Битката с килограмите е неравностойна и често пъти за да постигнем успех, трябва да преминем през редица перипетии. Да опитаме диети, спорт, масажи, естетични процедури и какво ли още не. Едва ли има нещо, което ние, дамите да не сме склонни да направим, само и само да видим заветното число изписано на кантара. Но понякога не можем да съчетаем тези наши усилия с ежедневието си. Ето защо в следващите редове ви предлагаме няколко прости трика, които могат да ви помогнат да се сбогувате с излишните килца по-лесно. Ето ги и тях:
Не пропускайте закуската
Това е грешка, която допускат много жени – пропускат закуската или пък хапват нещо малко и набързо, което не може да осигури на организма им нужните хранителни вещества. Независимо кой от двата варианта практикувате, вярвате или не, качествената закуска всъщност може да ви помогне да отслабнете. Подбирайки правилните храни, вие ще набавите нужните хранителни вещества на организма си. Така ще се предпазите от прекалено големите порции, които можете да хапвате през деня или вечер, когато най-вероятно ще изпитвате глад.
Яжте много плодове и зеленчуци
Наблегнете на тези продукти, особено през зимата, когато сте склонни да хапвате повече. Консумирайте плодовете, за предпочитане в ранните часове на деня, преди обяд, а за още по-голям ефект, изберете такива с нисък гликемичен индекс и ниско съдържание на захар (например – горски плодове). Зеленчуците пък можете да хапвате почти без ограничения, като разбира се, най-нискокалорични са тези със зелен цвят. Хапвайте ги преди основното хранене – така ще запълните стомаха си и ще ядете по-малко. Зеленчуците са богати на витамини, минерали и фибри и освен че могат да ви помогнат с отслабването, те могат да донесат и редица ползи за здравето.
Бъдете активни
Безспорно активността е един от ключовете, когато говорим за отслабването и поддържането на теглото в оптимални рамки. Освен че осигуряват много ползи за здравето, упражненията могат да помогнат и за изгарянето на излишните калории, които не можете да спестите само с диета. Не бива да пропускаме и факта, че чрез редовно физическо натоварване ще ускорите метаболизма си, като по този начин тялото ви ще изгаря повече енергия в покой.
Хранете се редовно
Създайте си навик да хапвате по едно и също време. Храненето редовно през деня помага за по-бързото изгаряне на калории. Така тялото ви ще „знае“ кога предстои хранене, а вие ще успеете да намалите вълчия апетит, особено към края на деня. Когато сте много гладни, тогава имате понижени нива на кръвна захар, ето защо организмът ви дава сигнали, че трябва да хапнете въглехидрати – било то сладки или солени.
Пийте вода
Много често хората бъркат жаждата с глад, ето затова се опитайте да консумирате оптимално количество за деня. Два литра или дори повече ще хидратират организма ви, ще ви накарат да се чувствате сити и ще ви предпазят от консумирането на повече калории с храната.
Четете етикетите
Преди да изберете нещо от рафта на супермаркета, което да занесете вкъщи, четете етикетите. По този начин ще можете да изберете по-здравословни опции. Внимавайте за скрити мазнини (особено преработени) и съдържание на захар.
Използвайте по-малки чинии
Използването на по-малки чинии може да ви помогне да ядете по-малки порции. Когато използвате по-малки чинии и купи, можете да свикнете постепенно да ядете по-малко, без да се налага да гладувате. Не забравяйте, че отнема около 20 минути сигналите за ситост да стигнат от стомаха до мозъка, така че, яжте бавно, дъвчете всяка хапка и спрете да се храните, още преди да сте се почувствали сити. АРЕНА
|
RSS новини
