Почти всеки един от нас поради една или друга причина е изпадал в
депресивни състояния. Това е изключително неприятно чувство, а
спасението и връщането към нормалния начин на живот могат да бъдат
трудни за по-лабилните.
Някои хора прибягват към помощта на специалист или различни
медикаменти, но истината е, че съществуват редица начини да се справите с
проблема напълно сами. В тази статия vesti.bg са подготвили няколко
техники, с които да опитате да се преборите с депресията.
Депресията е психично разстройство, при което активността на човек и
неговият интерес към живота намаляват. В това състояние лимбичната
система на мозъка работи по различен начин – тя отговаря за емоциите,
паметта, съня и други процеси в тялото. Основните признаци на депресия
включват чести и силни промени в настроението, загуба на чувство за
удоволствие, неспособност за концентрация, нарушена памет, неспособност
за вземане на решение, постоянно задаване на едни и същи въпроси, страх,
тревожност, пристъпи на паника, агресия, хронично чувство на умора,
летаргия, безсъние или обратно - постоянна сънливост, загуба на апетит,
загуба на тегло, храносмилателни проблеми, намалено либидо, усещане за
натиск, тежест в корема и гръдния кош, задух, различни вегетативни
симптоми като повишено изпотяване, сухота в устата и други.
Ето как да действате:
Проследете вашите нужди
Обикновено в състояние на депресия не ви се прави нищо. Важно е да не
пропуснете момента, в който желанието да направите нещо все пак се
появи. Изведнъж усетихте, че искате да се разходите? Излезте навън.
Чувствате нужда да разговаряте с приятелите си? Обадете им се. Ако имате
желание просто да лежите на дивана, позволете си и това. Опитайте се да
отложите натоварващите ангажименти и да си позволите да си починете без
угризения на съвестта.
Занимавайте се със спорт
Това вече не е психология, а чиста физиология – по време на
тренировка, независимо дали ни харесва или не, мозъкът произвежда
ендорфини – хормони на щастието и радостта, чиито дефицит провокира
депресивни състояния.
Премахнете разрушителните мисли
Депресията се характеризира с разрушителни мисли. Това са преценки,
които възникват мимолетно и най-често не разчитат на конкретни факти
(пр. „Никой не ме обича“, „Аз съм безполезен“, „Самотен съм“). Често
човек не осъзнава тези мисли, но усеща емоциите, които възникват в
резултат на тях. Важно е да се абстрахирате от подобни разсъждения,
защото само влошават състоянието ви.
Творете
Арт терапията е цял раздел от психотерапията. Творчеството наистина
помага за справянето с депресията. Всеки резултат от творческата работа
повишава самочувствието.
Променете начина си на живот
Всеки ден се опитвайте да промените начина, по който мислите,
възприемайте случващото се в положителна светлина. Не обвинявате за
неуспехите си обстоятелства или други хора, намерете сили да се
изправите пред истината. Повтаряйте си по-често: "Само аз съм отговорен
за случилото се. Мога да променя всичко." Следващия път, когато се
окажете в подобна ситуация, опитайте се да се държите различно.
*Ако имате самоубийствени мисли и/или чувство за безнадеждност, важно
е да се консултирате с лекар. Ако тези мисли се увеличат, незабавно
потърсете професионална помощ! АРЕНА
|