Повечето хора се къпят преди лягане. Дали е полезно? Топъл или студен душ? Как се отразява на тялото ни? Със сигурност всички сме си задавали тези въпроси.

Топла вана или душ преди да заспите?

Вечерта винаги трябва да вземете горещ душ или още по-добре вана преди лягане. Ако обичате да вземате горещ душ или вана вечер преди лягане, трябва да изчакате известно време, преди да си легнете. За предпочитане един до два часа. Така можете да ускорите заспиването средно с десет минути. Тялото е по-топло привечер и се охлажда през нощта. Изследователите казват: "Всеки, който вземе топъл душ или вана, увеличава притока на кръв към ръцете и краката – това позволява на тялото да отделя топлина по-бързо и да се охлажда добре. Чрез душ ние увеличаваме кръвообращението в тялото, ръцете и краката могат да разсейват телесната топлина по-добре и телесната температура се понижава до правилното ниво. Според изследователите най-добре е да изчакате 90 минути преди лягане. Това е най-добрия момент за заспиване след вечерно къпане.

Студените душове ви ободряват - в лошия смисъл

Студеният душ не осигурява желаната релаксация, от която се нуждаем за добър нощен сън. В резултат на това тялото освобождава норепинефрин, вещество, което действа като хормон на стреса - а ние не се нуждаем от стрес преди сън. Друг освободен хормон на стреса е кортизолът, вещество, което обикновено е най-високо около 9 часа сутринта и достига най-ниското си ниво до полунощ, когато обикновено спим дълбоко. Студеният душ със сигурност не е правилният начин да заспите. Редица международни проучвания доказват, че студените душове могат да подобрят здравето стига да не е преди лягане.

Като заключение: студените душове са полезни сутрин, а топлите душове вечер. За да усетите максималния ефект трябва обаче да спазите и някои малки препоръки.