/ iStock/Getty Images 

Плодовете са естествен източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Световната здравна организация препоръчва поне 400 грама плодове и зеленчуци дневно, тъй като редовната им консумация намалява риска от сърдечни заболявания и някои видове рак. Най-добре е да се приемат пресни, но замразени, сушени или под формата на сок също са полезни. Важни са умереността и разнообразието, за да се избегнат храносмилателни проблеми.

Банани - богати на калий, магнезий, фибри и витамин B6. Подпомагат сърцето, мускулите и нервната система, а високото съдържание на калий се свързва и с по-бавна прогресия на бъбречни заболявания.

Ябълки и круши - съдържат фибри и антиоксиданти, особено в кората. Подпомагат храносмилането, контрола на холестерола и намаляват риска от хронични заболявания.

Горски плодове - сред най-богатите на антиоксиданти. Боровинки, къпини и малини са с особено високи стойности и защитават клетките от увреждане.

Киви - подпомага редовната чревна функция благодарение на високото съдържание на разтворими и неразтворими фибри.

Цитруси - отличен източник на витамин C и флавоноиди, които защитават клетките и имат противовъзпалителен ефект.

Авокадо - богато на полезни мазнини и калий, подкрепя сърдечното здраве, мозъчната функция и чревната флора. Препоръчва се умерена консумация заради високото съдържание на мазнини.

Череши и нар - силни антиоксидантни свойства. Нарът е особено богат на полифеноли, а черешите могат да подпомогнат възстановяването след физическо натоварване.

Редовната консумация на разнообразни плодове носи значителни ползи за здравето, стига да бъде част от балансиран режим. 

АРЕНА