Четвъртък, 29 Май 2025
  • Арена Радио
  • Новини
  • НА АРЕНАТА
  • Програмата
    Online radio Arena
    Изтегли Winamp


  • Главно меню
  • Онлайн TV (Начало)
    За нас
    Нашите продукти
    Контакти
    Да правим филм в Русе
    Арт
    Реклама
    Връзки
    Приятели

    всички новини  »
    Изпрати своята новина  »
    RSS новини
    26.05.2025  » Тайният съюзник на зрението, имунитета и сияйната кожа

    / Istock

    Витамин А е сред най-важните хранителни вещества за човешкото здраве. Наричан още „витаминът на зрението“, той играе ключова роля не само за очите, но и за имунната система, кожата, растежа на клетките и дори репродуктивната функция. Но знаем ли наистина какви са ползите от него, как да го набавим и какви рискове крие недостигът му?

    ✅ Какви са ползите от витамин А?

    Витамин А е мастноразтворим витамин, който изпълнява няколко важни функции в тялото:

     1. Поддържа здравето на очите

    Незаменим е за нощното зрение – участва в синтеза на зрителния пигмент родопсин. Предпазва от сухота на очите и дегенеративни заболявания на ретината.

     2. Подсилва имунната система

    Подпомага функцията на белите кръвни клетки, които се борят с инфекции. Намалява и риска от респираторни инфекции и вирусни заболявания.

    3. Подобрява състоянието на кожата и лигавиците

    Стимулира регенерацията на кожните клетки, често се използва в лечението на акне и бръчки. Също така поддържа здравето на лигавицата на дихателната и храносмилателната система.

     4. Подпомага растежа и репродуктивната функция

    Важен за нормалното развитие на плода по време на бременност.

    ⚠️ Какви са симптомите на недостиг?

    Недостигът на витамин А е рядък в индустриализираните държави, но се среща по-често в развиващите страни. Основните симптоми включват:

    Нощна слепота – едно от първите и най-характерни оплаквания
    Суха и лющеща се кожа
    Суха лигавица на очите и устата
    Повишен риск от инфекции
    Забавено зарастване на рани
    При деца – забавен растеж и чести настинки
     
    При продължителен недостиг може да се стигне до ксерофталмия (тежко увреждане на очната повърхност) и дори слепота.

    Как да си набавим витамин А чрез храната?

    Витамин А съществува в две форми:

    1. Ретинол (активна форма) – съдържа се в храни от животински произход: телешки черен дроб, яйчен жълтък, млечни продукти (масло, сирене, мляко), риба (особено треска, скумрия)

    2. Бета-каротин (провитамин А) – съдържа се в растителни източници и се преобразува в ретинол: моркови, сладки картофи, тиква, спанак и къдраво зеле, манго и кайсии

    💡 Съвет: Тъй като витамин А е мастноразтворим, е добре храните, които го съдържат, да се консумират с малко мазнина (например зехтин или авокадо), за по-добро усвояване.

     Възможен ли е излишък?

    Прекомерният прием на витамин А, особено чрез добавки, може да бъде токсичен, тъй като се натрупва в черния дроб. Симптомите включват: главоболие, замайване, гадене, болки в ставите, проблеми с черния дроб. Затова добавки трябва да се приемат само по лекарско предписание, особено при бременност.

    Витамин А е жизненоважен микронутриент, който поддържа зрението остро, кожата здрава и имунната система силна. Приемът му чрез разнообразна и балансирана диета е напълно възможен и препоръчителен. Погрижете се за тялото си – и то ще ви се отблагодари с енергия, защита и сияние отвътре навън.

    АРЕНА
     
    «  Обратно към всички текстове


  • АНКЕТА
  • НА АРЕНАТА



  • всички интервюта  »