Неделя, 1 Октомври 2023
  • Арена Радио
  • Новини
  • НА АРЕНАТА
  • Програмата
    Online radio Arena
    Изтегли Winamp


  • Главно меню
  • Онлайн TV (Начало)
    За нас
    Нашите продукти
    Контакти
    Да правим филм в Русе
    Арт
    Реклама
    Връзки
    Приятели

    всички новини  »
    Изпрати своята новина  »
    RSS новини
    13.09.2023  » 7 хитринки, с които да спрем да преяждаме


    Преяждането е нещо, което не само пречи на красивата ви фигура, но и товари организма ви с излишни калории и вещества, които могат да влошат здравето ни с течение на времето. Понякога е ясно кога сте преяли, щом ви е станало тежко. Но понякога преяждането става неусетно без да разберете, поглъщайки много излишни калории и осъзнавайки това, когато вече е твърде късно.

    Всичко зависи от това каква храна консумирате и в какви комбинации. Някои храни носят много калории, тъй като са пълни с мазнини. Такива са ядките, сирената, млечните продукти, маслата, зехтинът, зърнените и пълнозърнестите храни, пише az-jenata.bg.

    Много често преяждането се случва, когато дълго време гладувате, умишлено или не, което ви кара в края на деня да погълнете обилна вечеря, за да утолите желанието за храна и липсата на енергия. В други случаи пък преяждането се състои в това да посегнете към сладки храни, десерти и други лакомства, само защото сте се въздържали от друга храна.

    Каквато и да е причината да преяждате, има някои начини да спрете да го правите и да контролирате глада си.

    Ето някои хитри трикове да спрете да преяждате и да въведете контрол в храненето.

    1. Повече сън
    Ако спите повече, това не само ще удължи периодите, в които не усещате глад, но и ще ускори метаболизма. Липсата на достатъчно сън забавя обмяната на веществата и пречи на нормалното им разграждане. Това води до липса на енергия и желание да запълните недостатъчните ѝ количества с храна, в повечето случаи носеща излишни калории.

    2. Изхвърлете вредните храни от шкафовете
    Прочистете кухненските си шкафове и местата, на които държите лакомства. Те не ви трябват, а само пречат на красивата ви фигура. Не дръжте лакомства, десерти и сладкиши в шкафовете, за да не се изкушавате.

    3. Никога не прегладнявайте
    Колкото по-често допускате да прегладнявате, толкова по-често ще нарушавате нормалния си ритъм на хранене. Организмът се нуждае от график и изградени навици, за да регулира обмяната на веществата си. Ако постоянно прегладнявате, рискът да преяждате след това е много голям.

    4. Пийте много вода
    Колкото повече вода приемате, толкова по-сити ще се чувствате. Водата допринася за подобряване на метаболизма и усвояването на хранителните вещества. Много често гладът, който изпитвате е по-скоро жажда. Затова не допускайте да се дехидратирате.

    5. Включете повече фибри и протеини
    Протеините и фибрите в храната дават много енергия и усещане за ситост. Това ще ви предпази от преяждане, защото ще се чувствате сити през по-голямата част от деня.

    6. Хранете се колкото се може по-бавно
    Съзнателното бавно хранене и дъвчене на храната дава възможност на мозъка да получи необходимите сигнали за ситост, изпращани от храносмилателната система.

    7. Използвайте малки съдове
    Когато се храните в малки съдове, това ще ви предпази от преяждане. Апетитните големи порции ви карат да се храните със сетивата си, а така преяждате неусетно. Ако използвате малки съдове, ще изядете толкова, от колкото реално имате нужда.
    АРЕНА

    «  Обратно към всички текстове


  • АНКЕТА
  • НА АРЕНАТА



  • всички интервюта  »