Събота, 30 Май 2020
  • Арена Радио
  • Новини
  • НА АРЕНАТА
  • Програмата
    Online radio Arena
    Изтегли Winamp


  • Главно меню
  • Онлайн TV (Начало)
    За нас
    Нашите продукти
    Контакти
    Да правим филм в Русе
    Арт
    Реклама
    Връзки
    Приятели

    всички новини  »
    Изпрати своята новина  »
    RSS новини
    23.03.2020  » Как да спим по-добре с промяна в навиците ни


    Все повече нараства процентът на хора, които се оплакват от проблеми със съня. Не само късното заспиване, но и пробужданията през нощта, както и ранното събуждане се оказват част от проблема.

    Вашите хранителни навици през деня играят съществена роля за това колко добре спите, особено в часовете преди лягане.

    Освен кофеинът, важно е да бъде ограничен и никотинът. Колкото и изненадващо да звучи кофеинът може да причини проблеми със съня до 10-12 часа след последното кафе. По същия начин тютюнопушенето е друг стимулант, който може да наруши съня Ви, особено ако пушите непосредствено преди лягане.

    Вечерята е друг важен приоритет, който трябва да бъде изместен също по-рано през деня. Освен това избягвайте тежки, богати на мазнини храни в рамките на поне два часа преди лягане. Пикантните или киселите храни също могат да станат причина за проява на стомашни проблеми и киселини, които да нарушат в една или друга степен качеството на съня.

    Консумацията на захар и рафинирани въглехидрати, съдържащи се в белия хляб, белия ориз, може също да се отрази отрицателно върху добрия сън.

    Стресът, тревогата и гневът през деня могат също да станат причина за безсъние. В тази насока е добре да се предприемат стъпки за намаляване на нивата на стрес, доколкото това е възможно.

    Може също да опитате с релаксиращ „ритуал“ преди лягане, който да ви помогне да подготвите ума си за сън, като например да практикувате техника за релакс (медитация), да вземете топла вана или да заглушите светлините и да слушате тиха музика или аудиокнига.

    Колкото повече се стимулира мозъкът Ви през деня, толкова по-трудно може да се затрудни заспиването. Често, голяма част от нас непрекъснато прекъсват задачите си, за да проверят телефона, и-мейла или социалните си медии.

    Дишането с корема, а не от гърдите може да активира релаксация на цялото тяло и да намали сърдечната честота, кръвното налягане, като по този начин Ви помага да заспите.

    Освен това изграждането на навици, които да не изискват особен физически и емоционален капацитет, преди лягане може да окаже отпускащ ефект и да подобри съня. Понякога дори малките промени в средата Ви могат да допринесат значително за качеството на съня.

    Ако сте били будни повече от 15 минути, станете от леглото и направете тиха, нестимулираща дейност, като например да четете книга. Дръжте светлините приглушени и избягвайте екраните.

    Когато не използвате телевизор, телефон или таблет в спалнята си, мозъкът Ви ще свързва леглото единствено със сън и секс.

    puls.bg

    «  Обратно към всички текстове


  • АНКЕТА
  • НА АРЕНАТА



  • всички интервюта  »