Вторник, 22 Септември 2020
  • Арена Радио
  • Новини
  • НА АРЕНАТА
  • Програмата
    Online radio Arena
    Изтегли Winamp


  • Главно меню
  • Онлайн TV (Начало)
    За нас
    Нашите продукти
    Контакти
    Да правим филм в Русе
    Арт
    Реклама
    Връзки
    Приятели

    всички новини  »
    Изпрати своята новина  »
    RSS новини
    16.12.2019  » Упражнения при студени ръце и крака


    Най-честата причина за студени длани и ходила е недостатъчно доброто кръвоснабдяване. Но оросяването на крайниците е пряко свързано и с движението, фактор, който остава все по-подценяван и поради тази причина създава все повече проблеми сред хората.

    Най-подходящото упражнение за ръцете е свиването и разгъването на пръстите последователно или едновременно и на двете ръце. То е подходящо и за пръстите на краката.

    За стъпалата се препоръчва редуване ходенето на пръсти и на пети. Упражненията могат спокойно да се изпълняват и вкъщи, правейки една дължина на стаята ходейки на пети и последвана от втора дължина – ходене на пръсти. Освен това упражнението може да се пригоди и за условията на работното място, като вдигайки краката във въздуха се изпълнява имитиране стъпването на пети и пръсти.

    Друго подходящо упражнение за офиса, например е писането на азбуката или на няколко изречения с крака. Може да се изпълнява както с двата крака, така и с всеки крак отделно.

    За подобряване кръвообращението на краката се препоръчва и повдигането на петите – правят се 20 повторения в рамките на 30 секунди, след което почивка за още 30 секунди. Упражнението се изпълнява в 4-5 серии в началото. След което постепенно се увеличава, според издръжливостта на мускулите на подбедрицата. Упражнението е изключително подходящо и за седящи позиции и има профилактичен ефект срещу разширени вени.

    Вкъщи може да се изпълнява и „карането на колело”. За целта трябва да легнем по гръб и със сгънати крака в тазобедрената и колянната става да имитираме въртенето на педали.

    Естествено, най-простата и лесна форма на движение – това е ходенето. Например пеша до работното място, избиране на по-далечно намиращи се магазини, както и предпочитане на стълбите, вместо асансьор.

    Освен упражнения специалистите препоръчват още вземането на контрастни душове с гореща и студена вода. Краката се поставят в гореща вода в рамките на 1-2 минути, след което се прави студен душ в рамките на 10-15 секунди. Тази процедура може да се извършва в рамките на 5-6 пъти, но е от значение винаги да завършва със студен душ. Подходящо е да се правят и масажи с четка, които допълнително стимулират кръвоснабдяването.

    puls.bg

    «  Обратно към всички текстове


  • АНКЕТА
  • НА АРЕНАТА



  • всички интервюта  »