Сряда, 18 Септември 2019
  • Арена Радио
  • Новини
  • НА АРЕНАТА
  • Програмата
    Online radio Arena
    Изтегли Winamp


  • Главно меню
  • Онлайн TV (Начало)
    За нас
    Нашите продукти
    Контакти
    Да правим филм в Русе
    Арт
    Реклама
    Връзки
    Приятели

    всички новини  »
    Изпрати своята новина  »
    RSS новини
    18.02.2019  » 5 храни за здраво сърце


    Храната играе важна роля за здравето на сърцето и може да повлияе на риска от сърдечни заболявания. Определени храни могат да повлияят на кръвното налягане, триглицеридите, нивата на холестерола и възпалението, като всички те са фактори за проблеми със здравето на сърцето. В списъка са включени някои от храните, които трябва да се консумират редовно, за да се поддържа сърцето здраво.


    Зелени листни зеленчуци

    Зелените листни зеленчуци като спанак и зеле са известни с богатството си от витамини, минерали и антиоксиданти. Те са добри източници и на витамин К, който помага за защита на артериите и стимулиране на кръвосъсирването. В някои проучвания е открита връзката между консумирането на листните зеленчуци и по-ниския риск от сърдечни заболявания. Анализ от 8 изследвания показа, че по-големият прием на зеленчуците, е свързано с до 16% по-ниска честота на сърдечносъдовите заболявания.

    Пълнозърнести храни

    Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, което спомага за намаляване на лошия холестерол. Включването на повече пълнозърнести храни в диетата, е свързано с 22% по-малък риск от сърдечни заболявания. Сред пълнозърнестите храни са кафяв ориз, овес, ръж, ечемик, елда, киноа и пълнозърнеста пшеница.

    Мастна риба и рибено масло

    Мастните риби като сьомга, скумрия, сардини и риба тон съдържат омега-3 мастни киселини, подпомагащи функциите на сърцето. В проучване на 324 души, яденето на сьомга 3 пъти седмично за 8 седмици, е довело до намаляване на кръвното налягане. Рибеното масло е друг вариант за получаване на омега-3. Доказано е, че то намалява триглицеридите в кръвта, подобрява артериалната функция и намалява кръвното налягане.

    Орехи

    Орехите са голям източник на фибри и микроелементи като магнезий, мед и манган. Консумацията на орехи може да намали лошия холестерол с до 16%. Проучвания установяват също, че редовното ядене на орехи, е свързано с по-нисък риск от сърдечни заболявания.

    Чесън

    Съединението алицин, намиращо се в чесъна, е ефективно за понижаване на кръвното налягане. В изследвания се установява, че екстрактът от чесън възпрепятства натрупването на тромбоцити, което може да намали риска от образуване на кръвни съсиреци и инсулт.

    Други храни, които оказват положително влияние върху здравето на сърцето, са: фасул, тъмен шоколад, домати, зелен чай, бадеми, ягоди, боровинки, къпини и малини и авокадо.

    puls.bg

    «  Обратно към всички текстове


  • АНКЕТА
  • НА АРЕНАТА



  • всички интервюта  »
    Обяви

      Уеб дизайн Chafy.net