Според последни медицински проучвания*, дори 1% дехидратация оказва
отрицателно въздействие както върху настроението, така и върху
концентрацията и възможностите ни да се справяме със задачите в
ежедневието. Повече от 2% загуба на вода в тялото може да доведе до
нарушена краткотрайна памет, да предизвика затруднения с фокусирането и
координацията на работните процеси. Ако изпитвате трудности в работата,
замислете се дали пиете достатъчно вода през деня. Това може да има
ключово значение за ефективното ви представяне в офиса.
Към момента, в който се почувстваме жадни, дехидратацията в организма вече е настъпила.
Тялото ни сигнализира чрез усещане за сухота в устата, жажда и липса на
енергия. Между 4 до 8 часа без вода на ден водят до близо 2% загуба на
течности в организма, което има редица негативни последици върху
ефективността ни на работното място. По-продължителната дехидратация
затруднява координацията и обработката на визуално-пространствената
информация, води до раздразнителност и напрежение, а също така може да
причини главоболие.
Сред най-честите причини за дехидратацията са липса на време или навик за прием на вода, стрес и ангажираност.
Оказва се, че при липса на вода в тялото, мозъкът реагира не само чрез забавени реакции, но и реално свива обема си.
При изследване на сивото вещество и обема на бялото вещество на мозъка
преди и след дехидратация, се установява, че когато тялото е
обезводнено, няколко области намаляват обема си, а също така се
наблюдава и промяна в обема на гръбначномозъчната течност**. Тези
промени са подобни на тези, засечени при изследване на прогресиращ
Алцхаймер. Това означава, че когато не си набавяме достатъчно вода,
мозъкът ни не функционира в пълния си капацитет. Ето защо приемът на
течности през целия ден е от изключително значение за ефективността и
работоспособността ни.
"Дехидратацията засяга всички хора и поддържането на правилна
хидратация е също толкова важно за тези, които работят по цял ден на
компютъра, както и за спортистите, които могат да загубят до 8% от
телесното си тегло като вода." казва Лорънс Е. Армстронг, един от водещите учени в проучванията и международен експерт по хидратация***.
Състоянието на хидратация лесно може да бъде проследено по цвета на урината.
Тя трябва да бъде много бледожълта, ако организмът е добре хидратиран.
Урина, която е тъмножълта или червеникава, показва по-високо ниво на
дехидратация.
Правилната хидратация е особено важна не само за високорисковите групи
като възрастните хора (60+), хората с диабет и малките деца, но и за
хората, които водят активен начин на живот и често забравят да
консумират вода в ежедневието си. А тя има ключова роля за правилното
функциониране на всички процеси в организма – за да сме здрави и бодри
през целия ден!
Източници:
* 1) Medicine & Science in Sports & Exercise, online June 21,
2018 | Dehydration Impairs Cognitive Performance, a Meta-analysis |
Wittbrodt, Matthew T.; Millard-Stafford, Melinda
2) Hydration, mood state and cognitive function
** Responses of the Human Brain to Mild Dehydration and Rehydration
Explored In Vivo by 1H-MR Imaging and Spectroscopy| A. Biller, M.
Reuter, B. Patenaude, G.A. Homola, F. Breuer, M. Bendszus, and A.J.
Bartsch
*** The importance of keeping hydrated, “Mental Healthy” Magazine, UK
puls.bg