Започвайки с броя на тренировките - веднъж или два пъти седмично се
оказват недостатъчно за поддържане на добра форма. Минимумът на броя
тренировки трябва да бъде поне три и не повече от 5 пъти в седмицата, като непременно трябва да има почивка между тях.
Според някои проучвания тренировките рано сутрин водят до увеличаване изгарянето на мазнини и
съответно по-лесната загуба на килограми. Но в случаите, в които нямате
възможност, по-добре да предпочетете тренировка по всяко друго време на
деня, отколкото да се лишите от нея.
Погрешно е мнението, че при тренировки мазнините се превръщат в мускулна
маса. Тренировките с тежести имат отношение към натрупването на
мускулна маса, но за изгаряне на мазнини са необходими и по-интензивни
тренировки – т. нар. кардио тренировки.
Чрез редовни тренировки се оказва осезаемо влияние върху настроението – намаляват епизодите на тревожност и проявите на депресивно състояние.
Освен това се повишава паметта и възможността за концетрация. Аеробните
упражнения са ключ към здравето както на сърцето, така и на мозъка.
Често се възприема, че загубата на тегло може да бъде постигната
единствено с тренировки. Но в не малко случаи загубата на тегло започва
със значителни промени и в хранителните навици.
Друго погрешно схващане е, че жените не бива да тренират с тежести и това са подходящи упражнения само за мъже.
Пробягването на маратонски дължини не е най-добрият начин да влезете във
форма. Бързото бягане в рамките на 5-10 минути е достатъчно, за да
осигури основните ползи за здравето, които идват и с няколко часово
бягане. Основното правило е да не спирате.
Често някои спортни напитки за рехидратация, освен вода и електролити, съдържат и немалки количества захар. Затова препоръчваме да преглеждате предварително съдържанието на продукта, преди да си го закупите.
puls.bg