Шестте плочки на корема са може би най-мечтаната придобивка на
любителите на фитнеса, които още не са ги оформили. А начинаещите,
тръгнали по пътя към добре оформените коремни плочки,
често са склонни на погрешен подход. Те опитват не да вървят поетапно, а
да спринтират към оформянето на коремната мускулатура, тренирайки
ежедневно.
Ежедневните тренировки за плочки на корема са спринтово натоварване,
което не само не води до кой знае колко по-бърз резултат, а и може да
създаде повече неприятности.
Коремните мускули, подобно на всяка друга мускулна група на тялото,
имат нужда от възстановяване, а успоредно с възстановяването си, те
нарастват, оформят се и резултатът от тренировките става все по-видим.
Времето за възстановяване изисква покой, който може да се осигури единствено, когато коремната мускулатура не се натоварва всеки ден.
Ежедневните тренировки за плочки няма да направят коремните мускули
по-стегнати, здрави и оформени. Вместо това, по-вероятно е потенциалът
на мускулатурата да достигне по-бързо своето плато и ползите от
тренировката да намалеят значително. Успоредно с това, ще се повиши
рискът от контузии. Мускулите на корема не само създават естетическата
визия на торса, но и участват в движението и поддържането на стойката на тялото. Всяка травма в тази област ще има далеч повече от чисто естетически последствия.
По-важният фактор, който трябва да се съблюдава при тренировки за плочки на корема, е не тяхното ежедневно повторение, а правилното хранене, със съблюдаване на калорийния прием. Оформянето на коремната мускулатура изисква стопяване на излишните мазнини в коремната област. Затова тренировките за плочки на корема изискват задължително комбиниране с правилен хранителен режим.
Стегнатият корем изисква балансирането на тези два фактора според
индивидуалните дадености и цели на всеки трениращ. В повечето случаи се
препоръчва тренировката за корем да се извършва 4 пъти седмично,
последвани от 2 дни с по-леко и щадящо натоварване, за предпочитане кардио тренировки, и 1 възстановителен ден на пълна почивка.
Тази програма ще осигури достатъчно натоварване на мускулатурата и
оптимално време за възстановяването й. В комбинация с правилен
хранителен режим тя ще помогне за постигане на максимално бързо стягане
на корема и видими резултати върху оформлението на плочките.
И все пак, постигането на тези резултати изисква постоянство и време.
Трайните и задоволителни резултати изискват пътят към плочките на
корема да се изминава не със спринт, а с дълго бягане.
puls.bg