Раздвижването и дори лежерното разтъпкване на спортистите, които
наблюдаваме по телевизията, далеч не са форма на показност и
демонстрация. Смисълът им е далеч по-дълбок и те се явяват неотменна част от всяко по-сериозно натоварване, включително при спортистите любители.
Ето защо е полезна загрявката преди фитнес. Причините са 3.
Повишава издръжливостта
Загряваката ускорява пулса, повишавайки притока на кръв към мускулите на
цялото тяло. Така, независимо към коя мускулна група ще е ориентирана
тренировката, общата издръжливост на тялото се повишава. Ефективността на последващата интензивна тренировка се
повишава, успоредно с потенциала на мускулатурата. Умората настъпва
по-бавно, натоварването на мускулите е по-обилно, а възстановяването им и
натрупването на нова мускулна маса е по-бързо.
Подобрява гъвкавостта и подвижността на ставите
В състояние на покой т.нар. синовиална течност, отделяна във всяка
ставна капсула, има консистенцията на гъста паста. Добрата разгрявка и
повишаването на телесната температура в зоната на ставите позволява синодиалната течност да
смаже добре контактуващите повърхности и да намали максимално триенето
между тях. Колкото по-леко е движението на ставите, толкова по-ефективна
е тренировката и по-лесно се постига желаното натоварване на
мускулатурата.
Намалява риска от травми
Всяко по-сериозно натоварване на недобре разгрят мускул или недобре
смазана става може да доведе до травма. Качествената разгрявка, особено
преди по-сериозна тренировка, трябва да включва целия мускулно-ставен
апарат на тялото за максимална защита от контузии в зони, които не подозираме, че ще натоварим.
Проучванията показват, че за да се възползваме максимално от ползите на загрявката, тя трябва да трае поне 15 минути
и да се провежда непосредствено преди тренировката. Добре е загрявката
да включва кардио упражнения и динамични занимания като разтягане на
мускулатурата, или стречинг.
Препоръчително е такива занимания да се правят и след тренировката.
Преди нея ефектът им е изцяло подготвителен, а след нея те помагат за
максимално бързо възстановяване на мускулатурата.
Активната загрявка не бива да се пренебрегва нито от активно спортуващите,
нито от хората, които спортуват по-нередовно. Тя трябва да се възприема
като неотменна част от всяка тренировка, независимо от това колко
интензивна ще е тя.
puls.bg
