Източник: iStockphoto
Учени от Технологичния университет на Куйнсланд разкриват прост и
ефективен начин за подсилване на имунната система – чрез прием на
въглехидрати по време на или непосредствено след интензивни физически
упражнения.
Д-р Пийк и д-р Нюбауер публикуват в Journal of Applied Physiology
резултатите от изследване, според което консумацията на между 30 и 60
грама въглехидрати за всеки час физическо натоварване води имунната
система до постигане на отличен баланс, като по учебник.
Основното им действие гравитира около нивата на глюкоза –
кръвната захар в тялото. Стабилните нива на глюкоза понижават
стрес-отговора на тялото към интензивни натоварвания и не позволява
излишната мобилизация и свръхактивация на имунната система.
Натоварващите тренировки се отразяват различно на всеки организъм –
някои хора изпитват повишаване, а други – понижаване на броя имунни
клетки в кръвта. Упражненията са форма на стрес за тялото – колкото
по-интензивни са, толкова по силен физиологичен стрес се изпитва. Добър
пример е концентрацията на Т-клетки убийци – бели
кръвни клетки с ясно изразена защитна функция, чиято кръвна конценрация
спада значително по време на физическо натоварване. Те се изтеглят
предимно към белите дробове, които са свръхактивни по време на тренировка – целта е да се усили защитата от навлизане на патогени през дихателните пътища. Това обаче оставя други органи и системи по-уязвими с понижена защина по време на тренировката и известно време след нея.
Приемът на 30-60 грама въглехидрати за всеки час физическо натоварване
позволява по-бързото възстановяване на баланса на имунната система и
доставя градивен материал за непосредственото изграждане на нови имунни
клетки, ако това е необходимо.
Те могат да се приемат във вид на въглехидрат-съдържащи напитки, гелове
и хранителни блокове съдържащи глюкоза и фруктоза. Алтернативен и
препоръчван вариант винаги са бананите, шеговито споделя д-р Нюбауер.
Учените не открили достатъчно доказателства за ползите от
„имуно-стимулиращи“ хранителни добавки, като тези съдържащи огромни
количества витамини и антиоксиданти. Разнообразната и балансирана диета,
както и минимум 7 часа сън на денонощие са напълно достатъчни за да
поддържат здравата имунна функция при повечето хора.
puls.bg