Източник: iStockphoto
Храненето преди сън може да затрудни заспиването и да наруши нощния
ритъм. Това се отнася за изобилни, мазни, тежки, люти и много сладки
храни, но в никакъв случай – не и за ябълките. Те са отлична храна за
малките часове на нощта, съдържат промотиращи съня витамини и минерали,
полифенолни антиоксиданти и почти никакви мазнини.
Освен известния на всички витамин С, в ябълките се съдържа и витамин В6, като заедно със съдържимия калий е
от основно значение за добрия сън. Витамин С понижава кръвното
налягане, облекчава дишането и понижава кръвната захар – всички тези
ефекти облекчават и отпускат тялото и ума.
Калия служи като електролит, провежда електрически сигнали през тялото и поддържа правилния сърдечен ритъм, а В6 стимулира
отделянето на повече серотонин, понижава стреса, което кара съзнанието
да се чувства добре. Полифенолите, намиращи се предимно в корите на
ябълките са силни антиоксиданти.
Ябълковият сок и други продукти, направени без ябълковата кожа съдържат
значително по-малки количества полифеноли. Един от тях се нарича квертицин –
химикал, регулиращ разграждането на въглехидрати и кръвна захар.
Поемането му с ябълката предпазва от скоковете на кръвна захар и
позволява избягването на среднощни приливи на енергия.
Ябълките съдържат още един полифенол със сходни качества – пфлоризин, който може да регулира нивата на кръвна захар по време на сън. Около 80% от теглото на една прясна ябълка всъщнтост, е вода.
Средна по размер ябълка доставя 15% от необходимото дневно количество
диетични фибри. Неразтворимите фибри набъбват в червата и задържат
водата в тях, доставяйки чувството за ситост и предотвратявайки излишни
ходения до тоалетната през нощта. Средната ябълка съдържа едва 95
калории и под 10% от дневната доза въглехидрати, което я прави идеален
избор за среднощно похапване, което не само няма да навреди, но дори ще
помогне на добрия сън.
АРЕНА