Болките в
гърба и кръста ще изчезнат, а сънят ни
ще се възвърне, ако правим сутрешна
гимнастика всеки ден. Това съветва проф.
Сергей Бубновски в своята книга „1 000
отговора на въпроса: Как да си върнем
здравето?“.
В изданието на „Жануа
`98” може да намерим практични съвети
не само за лечението на остеохондрозата
на гръбнака и различните болести на
ставите, но и за съпътстващи заболявания
като сирингомиелиия, множествена
склероза, ревматоиден артрит, болест
на Бехтерев. Авторът е категоричен, че
преосмислянето на подхода към собственото
здраве е нужно и възможно във всяка
възраст и при всяка анамнеза.
„Много
хора имат силни болки в кръста рано
сутрин. С течение да деня те отшумяват.
Причините за това са две. Първата е, че
при липса на физически упражнения,
мускулите започват да губят обем и сила,
да изчезват, което води до намаляване
на еластичността им. През нощта човек
спи, главата се отпуска, а тялото не
успява да разпусне докрай, защото
мускулите са станали сухи, слаби и къси.
На сутринта те са насъбрали умора поради
невъзможността да се отпуснат, тоест
да се разтегнат пълноценно“, пише проф.
Бубновски.
В този случай той
съветва да направим серия от упражнения
след като станем. Може да стартираме с
редуване на позите „котка“ и „куче“,
заставайки на четири крака, след това
да направим преса от легнало положение,
със сгънати крака, като се стараем да
допрем лактите до коленете при издишане.
Трябва да завършим упражненията с хладен
или студен душ за 5-10 секунди, според
специалиста.
„Втората основна
причина за сутрешните болки в кръста е
общата умора, натрупана от предния ден.
Човек не е в състояние дълго да спи и не
се наспива през нощта. Когато човек спи
малко и лошо, тялото не си почива,
мускулите се вдървяват и за да включи
на работен режим, му се налага дълго да
се раздвижва“, обяснява проф. Бубновски.
Той препоръчва на тези, които правят
упражнения по-често и усещат болка в
гърба/кръста сутрин, да вземат студена
вана (непосредствено преди сън),
включително потапяйки за малко и главата
във водата за около 5 секунди. По този
начин стресът намалява, а умората от
мускулите изчезва.
„Ако нямате
вана, а само душ, то правете студен душ,
но до настръхване на кожата (гъша кожа).
След това се разтрийте с кърпа и веднага
лягайте в леглото под топлото одеало.
Ако не легнете веднага обаче, после ще
ви е по-трудно да заспите“, продължава
той.
Проф. Сергей Бубновски е един от
най-известните руски лекар-практици.
Той използва кинезитерапията като
основен метод за лечение. Лекарят съставя
програма от занятия, но главно действащо
лице в лечебния процес се явява самия
пациент.
puls.bg
|
