Понякога
е трудно да се откъснем от работата и
ежедневието и да се концентрираме върху
себе си. Точно за тази цел предлагаме
серия упражнения за разтягане, някои
на йога, които са идеални за края на
напрегнат и натоварен ден.
Тези
позиции работят за кръста и бедрата,
където се натрупва напрежение, когато
сме подложени на психически стрес.
Обичайно всяка поза се задържа
за около 60 секунди, за да се постигне
пълно отпускане на мускулите. Но това
времето зависи изцяло от нас и тялото
ни.
Ето какво следва да изпълним,
за да се освободим от напрежението...
Разтягане на врата
За да
се изпълни това движение, следва да
седнем на пода, след което с ръка да
издърпаме ухото към рамото. С дясната
ръка хващаме лявата част на главата и
така я накланяме към дясното рамо, след
което повтаряме движението и от другата
страна. За по-дълбоко разтягане, свободната
ръка се поставя на пода.
Поза
сфинкс
Изпълнението ѝ разтяга
кръста, където се натрупва голямо
напрежение, ако шофираме или цял ден
сме зад бюрото.
От поза сфинкс
лесно може да се премине към следващата
позиця, която също разтяга кръста и
коремните мускули.
Вариация на
поза Гълъб
Тя е малко по-сложна,
тъй като включва прегъвания в бедрата.
Те са следващата област, в която е
концентрирано стресът.
Гущер
Подобно на предходното движение,
тук също се разтяга външната страна на
бедрата, както и техните флексори.
Страничен разкрач
Това е
поза за по-напреднали, но все пак можем
да опитаме да я изпълним, тъй като тя
разтяга вътрешната част на бедрата.
Пеперуда
Позицията е чудена
също за разтягане на вътрешната част
на бедрата, коленете и слабините. Тя
помага за елиминирането на умората от
дългите часове седене или стоене. Ако
позицията се задържи достатъчно дълго
– около 60 секунди, се усеща разтягане
и в кръста.
Детска поза
Тази
асана е успокояваща и е чудесна за
завършек на серията движения.
puls.bg
|
RSS новини
