Ще ви запознаем с плюсовете и минусите на едни от най-известните и практикувани спортове в света. Знаем, че крайната цел е добро здраве, оформено тяло и тонус, но всяка активност натоварва различни групи мускули. Затова преди да започнете да тренирате, преценете кое занимание ще бъде най-подходящо за вас.

Плуване

В България има над 300 басейна, в които може да се насладите активно на този спорт. Плуването е един от най-разпространените спортове в света. У нас около половин милион души могат да плуват или се интересуват от тази активност.

Плюсове на плуването

-> Плуването тонизира и раздвижва мускулите на тялото ви, можете да го практикувате и в по-напреднала възраст;

-> Заедно се раздвижват всички мускулни групи – гръбните мускули, трицепсът на ръцете, коремните мускули, както и тези на краката;

-> Заради съпротивлението на водата изразходваме бързо калории - поради оказаното влияние от водата, която ни натоварва 10 пъти повече, отколкото спортове, които се практикуват на суша;

-> Укрепва гръбначните мускули, което спомага за изправянето на гръбначни изкривявания;

-> Намалява стреса и напрежението. По време на плуване организмът се засища с кислород, което въздейства отпускащо и отнема напрежението;

-> Не натоварва отделни части на тялото (колене, кръст, глезени);

-> Лекува ставни травми (коксартроза и гонартроза);

-> Хладката вода закалява организма и създава устойчивост в изменяеми външни условия;

-> Развива дихателния капацитет на белия дроб;

-> Стимулира кръвообръщението.

Минуси на плуването

-> При неправилна техника на плуване и липса на загрявка може да получите схващания на краката и контузии на раменете;

-> За тялото е опасно внезапното подлагане на резки температурни промени. Последствията са рефлекторно спиране на сърдечната дейност и отслабване на мускулната дейност;

-> Затворено пространство като басейн, в което влизат много хора, създава риск за възпаление на конюнктивата;

-> Ако не е спазена хигиената в душ кабините, може да се заразите с гъбички;

-> Плуването в езеро, язовир и море води до голям риск от удавяне. Опасни са дънните ями, дънните прагове, подводните скали и камъни.

Фитнес

Тренировка, правилно хранене и почивка - намерите ли баланса между тях, ще постигнете здраво тяло. Тренировките се делят на два етапа: упражнение за укрепване на мускулатурата и разтягане за еластичност.

Тридесет минути фитнес на ден е достатъчно за изгаряне на калории, увеличаване на мускулната маса и метаболизма. Но трябва постоянство, като се препоръчва тренировките да се правят 4-5 пъти седмично. Според това как желаете да изваете тялото си, е нужно да спазвате хранителен режим. Не забравяйте почивката, защото мускулите се нуждаят от възстановяване.

Плюсове на фитнеса

-> Голямото разнообразие от упражнения;

-> Може да тренирате както в салона, така и вкъщи;

-> Тренировките с тежести дават гъвкавост, сила, аеробност и издръжливост;

-> Упражненията стимулират имунната система. Намаляват стреса;

-> Тренировките в залите са повод да се запознаете с други хора;

-> Може да трупате маса, да отслабвате или да поддържате фигурата си;

-> Програмите са разделени за мъже и за жени, за такива, които нямат време да тренират и за такива, които имат нужда и отделят повече време за тренировка;

-> Фитнес упражненията са в основата на физическа подготовка при почти всички видове спорт;

-> Липсва състезателният дух, но пък няма и предсъстезателен стрес и нервно напрежение.

Минуси на фитнеса

-> Честите пренатоварвания водят до физически стрес и контузии - болки в мускулите, треперене и спазми;

-> Бързото повишаване на мускулната маса често води до късане на сухожилия и мускулни влакна;

-> Често във фитнес залите уредите, които искате да използвате, са заети, което забавя тренировката;

-> Фитнес залите понякога имат ефект на "сплашване", не всеки обича да е на показ;

-> Домашният фитнес е скъпо хоби поради нуждата от закупуване на уреди.

avtora.com