Кардиотренировки като бягане, плуване и танци значително облекчават симптомите на депресия и тревожност, показва проучване, публикувано в Британското списание за спортна медицина и цитирано от „Сайънс дейли“.
Анализът обхваща хиляди участници от 10 до 90 години и показва, че всички видове упражнения – аеробни, силови, практики за ум и тяло (йога, тай чи, цигун) и смесени програми – подобряват менталното здраве. Най-голяма полза за депресията дават аеробните тренировки, а при тревожност – комбинацията от всички формати. Ефектите са сравними или дори по-добри от лекарства и терапия с разговори и важат за всички възрасти и полове.
Учените подчертават, че индивидуалните и груповите упражнения дават най-съществени резултати, като социалният елемент е важен за психическото здраве. За оптимален ефект се препоръчват персонализирани програми според тип упражнения, интензивност и продължителност.
Тъй като упражненията са достъпни, рентабилни и имат допълнителни физически ползи, те могат да бъдат ефективна първа интервенция при депресия и тревожност, особено там, където традиционното лечение е трудно достъпно.
АРЕНА |
